trening klatka barki triceps

[...] hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 5kg (rzucilem sie na 7kg ale bylo bardzo ciezko dlatego w 3ciej po 5kg ) Triceps Pompki na poreczach 10,10,10 podsumowanie Ogolnie trening bardzo przyjemny, zobaczymy jak jutro pojda plecy,nogi,biceps ;d Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-08 16:28:47

ok to poprawilem trening Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 [...]

[...] lecz niestety urzekła mnie karteczka pt "14 września zamknięte przepraszamy" no cóż może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]

Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 99 biceps: 42 klatka: 114 brzuch: 94 udo: 62,5 łydka: 39 Trening: pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps czw. nogi piątek: barki, biceps/ triceps ( co drugi tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b9b7b48abb4876a1c9ef0ed3885e5f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ea5ba50c3c4a99b1111ff5273f6114.JPG [...]

Justyna dziękuję Ci bardzo na pewno zajrzę :) A tymczasem pierwsze koty za płoty :) Trening z piłką, obciążenie początkowo 2kg na każdą rękę ( pierwszy obwód ) dwa kolejne po 4kg. Skusiłam się na 3 obwody bo po dwóch miałam niedosyt i pod koniec aż się miło wszystko trzęsło się z wysiłku :) Ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)x 15 [...]

[...] Barki - unoszenie hantli bokiem lub superseria: unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 3 s. Biceps - uginanie z hantlami ( może być na skośnej ławce )- 2 s. Triceps - francuskie leżąć 2 s. Na koniec treningu ( na zmianę co trening ) brzuch i unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 19:03:48

[...] na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić później? progresja ciężaru to stopniowe zwiększanie obciążeń. Zwykle w parze ze zwiększaniem obciążeń zmniejszasz ilość powtórzeń ale nie [...]

Na każdego dany trening działa inaczej, sam powinieneś czuć jak Ci to idzie. Od siebie proponowałbym ułożyć to w troszkę inne bloki: - Klatka+Triceps+Cardio - Plecy+Biceps+Brzuch - Barki+Nogi+Brzuch - Martwy ciąg+ Cardio Zmieniony przez - jakubzuk w dniu 2018-08-22 13:16:32

[...] prostowanie nog na maszynie 3x 12 ok, mozesz dac progresje 12,10,8 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 tu proponuje 4 serie do maxa. rób na zmiane - jeden trening stojąc drugi siedząc. brzuch unoszenie nog + maszyna tu juz tam każdy wg siebie robi. Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 [...]

[...] sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. mam wrażenie, że na ten trening jeszcze za wcześnie, ale może... traktor co o tym sądzisz? Zmieniony przez - practic_84 w dniu 2009-02-15 17:21:55

[...] split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio mi się podoba, plecy to spora grupa, więc zamiast [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

Czy próbować ułożyć plan tym sposobem ? Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Trening był by 3 - dniowy

Trening: przez najbliższe 6 tygodni planuję: 4-5 razy w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym przez 45 minut przy tętnie 130. Dodatkowo 2-3 razy zaproponowany przez was trening z piłką dla początkujących: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w [...]

[...] tyle powinno wystarczyć , w ten sposób zamiast na tym zeby wykonac niewiadomo ile ćwiczeń to skupisz sie na jednym , konkretnym ruchu , i na pracy mięśni , staraj sie co trening albo dwa zwiększać kg na sztandze , dużo jedz , dużo odpoczywaj , i pamietaj że na treningu ćwiczysz i jak wchodzisz na sale to odcinasz się psychicznie od wszystkich [...]

[...] 3x12-10 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku stojąc 3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok stojąc 2/3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia siedząc 2/3x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 2x12-10 dodatkowo, po każdym treningu- ćwiczenie mięśni brzucha